El Suelo Pélvico o Perineo es un conjunto de músculos y tejidos conjuntivos que se localizan en la parte inferior de la cavidad abdominal o pelvis, entre el pubix y el coxis, al rededor de la vulva y el ano.
FUNCIONES DEL SUELO PÉLVICO
Una de sus funciones es el de sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) tanto en hombres como en mujeres, para su normal funcionamiento. También juega un papel importante en la calidad de las relaciones sexuales, ya que unos músculos perineales tonificados aseguran mayor sensación y control en la eyaculación, así como en la erección en el caso de los hombres. Además, en las mujeres embarazadas estos músculos ayudan a que la cabeza del bebé rote y produzcan una contracción refleja en el útero que provoca a la embarazada un deseo de empujar.
Cuidar la musculatura del Suelo Pélvico de manera preventiva es básico para evitar futuras disfunciones como la incontinencia urinaria, el descenso de órganos (prolapso), la insensibilidad durante las relaciones sexuales, o la disfunción erectil entre otras.
ALGUNOS DE LOS FACTORES O CIRCUNSTANCIAS QUE EJERCEN PRESIÓN SOBRE EL SUELO PÉLVICO CONTRIBUYENDO A SU DEBILITAMIENTO SON:
- Tener un bebé, sobre todo si el bebé nace por vía vaginal
- Obesidad
- Someterse a una histerectomía
- Envejecimiento
- Mala postura corporal
- El estreñimiento crónico o frecuente
- La tos crónica
- Realizar con frecuencia ejercicios hiperpresivos o de alto impacto para la zona
Son muchas las circunstancias en las que sin darnos cuenta, se ejerce gran impacto sobre el suelo pélvico como por ejemplo, al levantar objetos pesados, al realizar esfuerzo durante la defecación, o la mala postura al sentarnos.
Es por ello, que conocer esta parte del cuerpo nos puede ayudar a adquirir hábitos mas saludables, como incluir de manera regular en la dieta fibras y probióticos para favorecer la salud y el tránsito intestinal, aprender a mantener una buena postura, sobre todo cuando estamos sentados, y modificar la rutina de ejercicios para reducir su impacto en el suelo pélvico.
Pero además, existen algunos ejercicios específicos o técnicas que favorecen el fortalecimiento del suelo pélvico.
EJERCICIOS O TÉCNICAS PARA FORTALECER EL SUELO PÉLVICO
- Ejercicio: Los ejercicios del Suelo Pélvico, como los ejercicios de Kegel, suelen ayudar a fortalecer el Suelo Pélvico.
- Bolas chinas o Conos: Estos pequeños ejercitadores para mujeres, son muy apropiados para los casos en los que se tiene difcultad para contraer los músculos correctos. Estos se insertan en la vagina y ayudan a contraer los músculos.
(Descubre mas en el post Bolas chinas y conos).
- Biofeedback o dispositivos de Biorretroalimentación: Ayudan en el proceso de controlar conscientemente procesos corporales.
- Electroestimuladores: Mediante impulsos eléctricos, provocan contracciones musculares y, como consecuencia, un efecto similar al que se obtendría ejercitando los músculos.
MÁS COSAS QUE DEBERÍAS SABER SOBRE EL SUELO PÉLVICO
Además de todo lo anterior es importante conocer, que el Suelo Pélvico no funciona de manera aislada, como tampoco lo hace ningún músculo de nuestro cuerpo.
El Suelo Pélvico funciona de manera sinérgica, coordinada y compensada con el Core, es decir; el diafragma, el transverso abdominal profundo y los multífidos. Así, las disfunciones del Suelo Pélvico no siempre se deben o bien a la debilidad o bien al exceso de tono de los músculos del Suelo Pélvico. A veces, puede existir una debilidad o un exceso de tono en alguno de esos otros músculos que componen el Core (diafragma, transverso o los multífdos) provocando una descompensación o descoordinación de su trabajo en conjunto y la disfunción del Suelo Pélvico es la consecuencia de ese otro problema.
Por ello, y aunque realizar este tipo de ejercicios o técnicas con regularidad para fortalecer o tonificar el suelo pélvico suele ayudar a conseguir increibles resultados, especialmente en los casos en los que ya hay indicios de algún trastorno, no hay mejor manera de prevenir que llevar un estilo de vida saludable y realizar ejercicio con regularidad trabajando todo el cuerpo en conjunto.